Como controlar o medo e ansiedade tem se tornado uma das questões mais levantadas nos tempos atuais.
Sentir medo é natural e humano e não há como eliminá-lo. Entretanto, às vezes temos um medo tão forte que nos impede de viver uma vida plena.
Há medo diante do perigo iminente, que geralmente nos impede de seguir em frente. Isso porque tem a função de nos alertar e proteger do perigo. No entanto, com o passar do tempo, o medo pode se tornar fobia ou até doença.
Mesmo assim, pode ser uma parte importante do nosso crescimento pessoal.
Afinal, por que existe medo? Está relacionado à ansiedade? Mas: existe uma maneira de controlar o medo e ansiedade?
Vamos responder todas essas perguntas neste artigo e, além disso, dar dicas de como controlar o medo e ansiedade.
O que é e o que causa o medo?
Embora exista em todos os animais, ainda pode ser considerado um tabu social para nós, humanos. Muitos povos viram isso como um mal a ser vencido.
Hoje, o medo ainda se relaciona à fobia, horror, pânico, doença, enfermidade, fraqueza, etc.
Por isso nos perguntamos: Por que é difícil para os humanos entendê-los ou controlá-los, embora sejam companheiros humanos?
O medo é a resposta natural do corpo quando percebe uma ameaça. Na história evolutiva dos animais, essa resposta pode ter promovido a sobrevivência e feito os predadores voar mais rápido.
Hoje, as pessoas podem ter tipos de medo muito diferentes ou até estranhos, mas também existem alguns tipos de medo muito comuns, por exemplo: medo de altura, de animais e de falar em público.
O medo existe em muitas situações, desde dizer a verdade a uma pessoa até enfrentar situações desagradáveis e perigosas.
Em um nível pessoal e psicológico, o medo pode ser uma ferramenta relevante para o autoconhecimento e compreensão de nossos limites.
Dessa forma, para a maioria dos psicólogos, esse é o ponto de partida de nosso exercício de acordo com a escala de evolução da personalidade.
Quando a mente constrói o chamado “pensamento automático”, existem vários tipos de medo: racionais (consciência do risco), irracionais (sentir-se inseguro) e fobia.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma sensação vaga e desagradável de medo que se caracteriza por um perigo antecipado, tensão ou desconforto causado por coisas desconhecidas ou estranhas.
A ansiedade, portanto, é uma resposta emocional causada pelo medo. Dessa forma, o medo “é uma avaliação do perigo; a ansiedade é um estado que causa sentimentos desagradáveis quando é despertado”.
Em nossos pensamentos e situações de vida, sempre pensamos negativamente, ou seja, prestamos mais atenção ao negativo do que ao positivo.
A ansiedade faz com que as pessoas busquem tratamento para diminuir o estado “nervoso” ou inquieto, que pode causar dores e causar problemas no trabalho, nos relacionamentos e nas atividades da vida diária.
Confira dicas para controlar o medo e ansiedade
Autoconhecimento
A reflexão sobre os sentimentos que nos causam medo é a primeira atitude que devemos ter.
É necessário realizar uma análise aprofundada e contemplativa dos aspectos mais íntimos de nossa consciência.
Também é importante observar cuidadosamente nossos distúrbios psicológicos e emocionais. Sem isso, é impossível alcançar esse tipo de exploração interior.
Escolha sábia
Conforme o medo se aproxima, tente criar opções para essa situação. Preste atenção em como o medo traz memórias do passado e tente desbloqueá-las psicologicamente.
Uma boa técnica é usar abstração, o que significa passar de uma posição relativa para a posição do observador.
Portanto, olhar para a situação que causa ansiedade de outro ângulo pode reduzir o medo.
Controle sua respiração
Como medo e as fobias também estão diretamente relacionados à ansiedade. Logo isso torna difícil controlar a racionalidade e as emoções. Portanto, cria espaço para sentimentos negativos e pensamentos confusos.
Por isso, a escolha de métodos calmantes, como controle da respiração, exercícios físicos e meditação, são excelentes métodos para manter a saúde mental.
Tente exercer esse controle quando não houver crise de medo. Dessa forma, uma vez determinada, a tensão pode ser tratada com mais facilidade.
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