Descubra como ter hábitos saudáveis para alcançar uma longevidade e qualidade de vida extraordinária!
Especialistas apontam que a longevidade, bem-estar e, principalmente, a qualidade de vida se deve muito mais aos hábitos do que aos genes. Portanto, embora envelhecer seja um processo biológico, pode ser controlado.
Existem hábitos simples que todos podem fazer, no entanto, com a vida corriqueira, ter uma rotina que prioriza a saúde é fundamental para viver bem, não somente da visão físico, como mental e emocional.
Se está buscando novas ideias e motivos para iniciar ou seguir o costume de hábitos saudáveis, veio ao lugar correto.
No texto de hoje, trouxemos 7 passos para melhorar a sua Qualidade de Vida.
Hábitos para se desenvolver de forma sadia
1° Hábito – Dormir o suficiente de forma reparadora:
Isso porque quando não dormimos a noite ativamos nosso sistema nervoso para liberar cortisol. Esse hormônio por sua vez libera a adrenalina que acaba causando estresses no seu dia a dia.
É de vital importância que você tenha noites de sono tranquilas, de preferência dormindo de 7h à 8 horas por dia, e é recomendado dormir entre os horários de 21h às 23h. Para assim aproveitar a melatonina que nosso corpo produz durante o sono e se sentir rejuvenescido e renovado, melhorando a sua saúde.
2° Hábito – Alimentação Saudável, Natural, Balanceada, Alcalina e Anti-inflamatórios;
Já frisamos muitas vezes aqui a importância de uma boa alimentação e para qualidade de vida ela é fundamental, pois sem os nutrientes corretos o corpo começa a demonstrar sinais ruins.
Para uma boa alimentação, com foco no desenvolvimento saudável, inclua na sua dieta os seguintes alimentos:
- Azeite de Oliva;
- Banana;
- Aveia;
- Castanha do Pará;
- Uva;
- Açaí;
- Peixe.
3° Hábito – Atividade Física Regular e Moderada Para uma Vida Mias Saudável
A atividade regular pode ajudar muito além do condicionamento físico, outro benefícios dessa podem ser:
- Regulação do excesso de peso;
- Diminuição da depressão;
- Redução do risco por morte cardiovascular prematura;
- Melhoria no funcionamento do coração e do pulmão;
- Outros.
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4° Hábito – Tomar sol e manter-se hidratado:
Hoje a vitamina D é considerada o principal estimulador do sistema imunológico, ou seja, pode prevenir várias doenças e fortalecer o organismo para uma maior longevidade.
Para produzir vitamina D deve-se tomar banho de sol de 15 à 20 minutos por dia, no horário entre às 10h da manhã e 15h da tarde.
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Já a hidratação e indispensáveis para o bom funcionamento do organismo e é recomendável beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia, isso não só irá manter seu corpo hidratado, mas irá acelerar o metabolismo.
5° Hábito – Respirar para uma Longevidade Saudável
Parece bobagem, mas a respiração é o processo fisiológico de oxigenação do organismo, ela é essencial para o funcionamento de cada uma das células que compõem o corpo humano.
Portanto, um exercício de respiração, a exemplo da yoga, pode atuar como um tratamento, fortalecendo seu diafragma e ampliando a capacidade da sua caixa torácica. O que irá auxiliar no seu desenvolvimento e na longevidade saudável do seu corpo.
6° Hábito – Controle do Estresse
Como já falamos anteriormente, nesse post, o estresse é extremamente prejudicial ao nosso organismo, sendo necessário esse autocontrole para evitar o cansaço e perda de hormônios importantes para o desenvolvimento sadio.
Para ajudar no controle do estresse é importante ter momentos de lazer, manter o bom humor, praticar meditação, respirar, alongar-se e ter momentos de descanso no seu dia.
Tornando assim o seu dia mais feliz e possibilitando que a longo prazo você colha apenas bons frutos dessas pequenas ações.
7° Hábito – Conexão Espiritual
Cultivar a fé, o otimismo, fazer o bem, contribuir, servir e zelar por seu crescimento e evolução são hábitos muito importantes para sentir-se sadio.
Sem isso é difícil relaxar e ter momentos engrandecedores que somente a fé, seja em qual religião for, pode lhe fornecer. Então pratique seus cultos, conecte-se com suas crenças e sinta crescer em você esse sentimento puro.
Em suma, podemos perceber que o estresse, poucas horas de sono, falta de hidratação, sedentarismo e alimentação desequilibrada afeta não só o corpo, mas a mente. Prejudicando assim o sua qualidade de vida.
Esses são apenas alguns dos hábitos de vida que podem aumentar sua saúde e, consequentemente, possibilitar que você viva mais e melhor.
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Abraços de toda equipe Avantis.