Imunidade foi uma palavra muito falada entre nós nos últimos seis meses por conta do Novo Coronavírus.
Mas afinal, o que é, por que é tão importante e como ter uma Super Imunidade? Vamos falar tudo para você neste artigo. Confira!
O que é Imunidade?
A imunidade é o nosso mecanismo de defesa contra substâncias estranhas que chamamos de antígenos. Portanto, você já deve ter ouvido falar sobre o sistema imunológico, não é mesmo?
Esse sistema é um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos que nos defendem de agentes externos, como vírus e bactérias. Logo, ele é o responsável por desencadear esse processo de defesa e manter, assim, o equilíbrio e bom funcionamento do organismo.
vale ressaltar que existem ainda 2 tipos de imunidade. Confira abaixo suas classificações:
- Inata:
Neste caso, nós já nascemos com imunidade e ela permanece conosco enquanto mantemos nossa saúde em dia. Ela atua de forma rápida, evitando a entrada de microrganismos e combatendo os que conseguem entrar em nosso organismo.
Elas nada mais são do que umas barreiras físicas, químicas e biológicas, feitas por células especializadas, moléculas solúveis e proteína C reativa.
2. Adquirida:
Este tipo de imunidade ocorre após contato com um vírus e bactérias, por exemplo, e é específica contra eles. Após esse contato, ocorre diversos eventos que desencadeiam a ativação da imunidade.
Além disso, ela pode ser dividida humoral e celular que atuam juntas na defesa do nosso organismo.
Por que é tão importante ter uma Super Imunidade?
A imunidade é essencial para nossa defesa do organismo contra diversas doenças. Além de proteger, evita também o surgimento de doenças.
Ela pode impedir que uma doença avance e atua na identificação ou na destruição de células estranhas, danificadas ou mutantes. Portanto, é dessa forma que a imunidade auxilia na prevenção do câncer.
Como ter uma Super Imunidade?
Para mantermos nosso organismo protegido podemos seguir alguns passos, por exemplo: nutrição adequada e prática de atividades físicas. Além disso, existem outros e vamos explicar cada um a você agora. Confira abaixo:
Alimentação
Possuir uma má alimentação pode prejudicar sua imunidade. Portanto, veja o que você pode fazer para que você tenha um Sistema Imunológico eficiente.
- Coma uma salada grande todos os dias;
- Coma pelo menos meia xícara de cereais ou de legumes;
- Consuma pelo menos três frutas frescas por dia, principalmente açaí que é um ótimo substituto para as frutas vermelhas, frutas cítricas como laranja, tangerina e o limão, frutas ricas em fibra como a banana, melão, mamão;
- Coma pelo menos 30g de sementes e castanhas cruas por dia;
- Insira pelo menos uma porção grande de vegetais verdes, crus, cozidos ou em sopas e ensopados em seu cardápio;
- Tome no mínimo 2 litros de água por dia e dê preferência para as alcalinas.
Sono
Muitos estudos mostram que o nosso sistema imunológico começa a morrer quando temos menos 6 horas de sono. Portanto, o recomendado é que você tenha de 7 à 8 de sono de qualidade. Isso significa que ele deve ser profundo e reparador.
Além, dormir nos horários ideais que seriam entre as 21h e 23h.
Atividade Física
A prática de exercícios físicos aumenta a produção de anticorpos do nosso organismo. Entretanto, para potencializar recomendamos que você combine os exercícios aeróbicos e os de resistência, por exemplo: musculação.
Entretanto, sem exageros!
Pratique as atividades de acordo com sua capacidade e se houver alguma complicação ou doença, pare e volte somente quando tiver 100% recuperado.
Além, pratique atividades que unem o corpo e mente, como tai chi chuan e ioga, por exemplo.
Suplementação
Suplemente-se com omega-3, vitamina D (importante tomar sol diariamente), vitaminas do complexo B, principalmente B6 e B12, vitamina C, vitamina E, minerais como magnésio e zinco, antixoxidantes como resveratrol, glutationa e ácido alfa lipóico.
Além disso, todos esses suplementos podem ser feitos de forma endovenosa e em determinados casos para ter melhor absorção e garantir sua saúde e qualidade de vida.
Controle do Stress
O stress prolongado pode ser muito prejudicial a sua saúde. Por isso, separamos 4 dicas para você evitar o stress. Confira:
- Leituras de autodesenvolvimento e autoconhecimento
- Ter um bom controle da respiração, consciente, profunda e abdominal.
- Meditação, orações e cultivar o otimismo, a fé e o amor;
- Afastar-se de pessoas e notícias tóxicas.
Confira mais dicas dos nossos especialistas! Assista este vídeo e saiba qual a relação entre Vitaminas e Imunidade!